Kā līdzsvarot uzturu?

Veselība

Mūsu laiku raksturo ne tikai pasakatehnikas attīstība, bet tajā pašā laikā slimību masa, kas vienkārši kļuva par vidusmēra cilvēka normu. Kur problēmas ar lieko svaru, ar iekšējo orgānu traucējumiem, hronisku nogurumu? Daudzi, kaut arī triviāli, parādās nepareizas diētas dēļ. Kā līdzsvarot uzturu?

līdzsvarotu uzturu

Nosakiet, kāda būs ideālā attiecībasastāvdaļas jums, tas ir diezgan grūti. Katram cilvēkam ir konkrēts: physique, dzīvesveids, vecums, svars, utt Tomēr noteiktās robežās, sabalansēts uzturs noteikti ir iespējams. Jūs to varat izdarīt pats. Ir svarīgi zināt uzturvielu pareizo attiecību uzturā. Proteīnu īpatsvars būtu veido aptuveni 30-35% no ikdienas izvēlnes, ogļhidrātu - 35-40%, tauku - 25-30%. Šo līdzsvaru vajadzētu mēģināt izturēt.

saldo ēdienu nedēļā
Papildus tam, ka tas ir ļoti svarīgiLīdzsvarota uztura (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) izteiksmē, ņemot vērā šo sastāvdaļu īpatsvaru, ne mazāk svarīga ir noteikumu ievērošana attiecībā uz uzturu. Ir ļoti svarīgi, lai vienreizējās porcijas nebūtu lielas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams vismaz piecas reizes dienā. Tad jūs nejutīsit izsalkumu, un apmaiņas procesi tiks ieviesti daudz ātrāk.

Katru rītu vajadzētu sākt ar pilnubagātīgas brokastis. Lai sabalansētu pārtiku, ir nepieciešams gandrīz tūlīt pēc pamošanās. Šajā laikā ķermenim ir vajadzīga jauna enerģija. Ja jūs nedodiet viņam ēdienu, viņš to uzņems kā stresa faktoru un sāks palēnināt vielmaiņas procesus un uzkrāties "būtiskas rezerves" zemādas tauku formā. Tas negatīvi ietekmē veselību un skaitli. Labākā brokastu izvēle ir putra. Labība satur sarežģītus ogļhidrātus un B vitamīnus. Gluži pretēji, vakariņām nedrīkst būt blīvs. Vakarā vielmaiņas procesi palēninās.

sabalansēta olbaltumvielu tauku satura ogļhidrāti

Lai līdzsvarotu olbaltumvielu satura uzturvērtību,ir nepieciešams ēst gaļu (vēlams liesu teļa gaļu, mājputnu gaļu) un zivis. Visnoderīgākie tauki atrodami zivīs. No majonēzes, mērces, salātu mērces, margarīns un noplūde ir vērts pamest. Tāpat neaizmirstiet par rūgto piena produktiem - kefīru, biezpienu, jogurtu utt.

Ir lietderīgi izmantot pēc iespējas vairāk produktuaugsts šķiedrvielu. Tie ietver brūnie rīsi, pilngraudu maize, visvairāk dārzeņi, avenes, plūmes, rieksti, žāvētas aprikozes un citi. Labi, apstrādāti pārtikas produkti ir vislabāk ēst mazos daudzumos (smalkmaizītes, balta maize, makaronu, balta rīsi).

Lai atvieglotu šo noteikumu ievērošanu,jūs varat veikt uzturu, kas nozīmē sabalansētu uzturu nedēļā. Vidēji cilvēkam nepieciešamas 2200 kalorijas dienā. Šis skaitlis ir jākoriģē, ņemot vērā jūsu ķermeņa un dzīvesveida īpašības (pārvietojas vai nē). Kaloriju tabulā ir viegli aprēķināt, cik daudz jūs plānojat patērēt enerģiju dienā. Piemēram, izvēlne varētu izskatīties šādi.

Pirmās brokastis:

  1. Auzu milti bez eļļas.
  2. Ola vārīta (viena).
  3. Salāti no dārzeņiem.
  4. Tēja ar ingveru.

2. brokastis:

  1. Hurmaņa.
  2. Ābols.
  3. Tēja
  4. Krekeri.

Pusdienas:

  1. Zivis (simts gramu).
  2. Dārzeņi.
  3. Tēja ar kanēli.
  4. Vārīta gaļa.

Uzkoda:

  1. Rieksti
  2. Ūdens.
  3. Zema tauku satura jogurts.
  4. Granātābolu sula.
  5. Daži maizes klaipi.

Vakariņas:

  1. Sieru bez maizes.
  2. Ciets (ar zemu tauku saturu).
  3. Kefīrs ar kanēli.
  4. Tomātu sula.
  5. Augļi
  6. </ ol </ p>