Kā pareizi veikt muguras masāžu (relaksējoša)

Veselība

Tehnoloģiskā progresa laikmetā - mūsdienu cilvēkivadīt dzīvesveidu, kam raksturīga zema mobilitāte, kā rezultātā gandrīz visu laiku muskuļu sistēma ir saspringtā stāvoklī. Šīs sekas ir dažādu sāpju un pat slimību rašanās. Atpakaļ masāža ir efektīvs veids, kā mazināt nogurumu un ļaut ķermenim atpūsties. Apskatīsim, kā pareizi veikt muguras masāžu.

kā padarīt masāžu

Lai sāktu pacientu (vai vienkārši labprātīgu personu)Tam jābūt uz vidēja mīksta pārklājuma. Šim nolūkam var būt arī grūts matracis vai pūkains paklājs. Lai atslābinātu galvas un kakla muskuļu sistēmu, zem krūts ir jāuzstāda maza spilvena. Jāpatur prātā, ka uz muguras ādas nav tik maiga, salīdzinot ar seju, tai ir mazāk aktīvo punktu. Tādēļ, lai saprastu, kā pareizi masāžēties, nav nepieciešams pielietot sarežģītas metodes. Plašāku informāciju skatiet zemāk.

Tātad muguras masāžas tehnika:

Stroking ir virspusējs. Lai to izdarītu, ir jāveic vairāki triecieni no jostas vietas uz pleciem, un pēc tam - pretējā virzienā, izsekojot visu muguras virsmu ar visu palmu. Šajā gadījumā pārvietošanai no apakšas uz augšu jābūt

kā iemācīties darīt masāžu
pietiekami intensīva, un pretējā virzienā, mīkstāka un mierīgāka. Pēc tam pārejiet uz kakla-pleciāla reģiona glāstīšanu.

Dziļa glāstīšana Šajā gadījumā tiek veiktas intensīvas triekas, ko veic abu palmu ribiņas.

Beršana To veic ar kustībām, kas līdzīgas virspusējai glāstīšanai, bet tām jābūt intensīvākām. Rokas pāriet no muguras lejas puses uz muguru. Vairāk uzmanības jāpievērš kakla un plecu daļai. Tajā pašā laikā, pirmā viena puse tiek salauzta ar abām rokām, tad otra.

Nākamā kustība atklāj, kāir pareizi veikt masāžu, ir mīcīšana. Šajā gadījumā muguru maisi ar pirkstu galiem, vienlaikus satverot ādu. Tomēr to nedrīkst pārspīlēt, pretējā gadījumā masāža kļūs par vienkāršu drebēšanu. Viena puse vispirms sasilda, tad otra puse. Stumbra nedrīkst pieskarties.

muguras masāžas tehnika
Nospiežot. Šajā uzdevumā īkšķi jānovieto uz mugurkaula dažādām pusēm, vidēji 3 cm attālumā, pēc tam ir nepieciešams viegli piespiest. Par sevi mēs saskaitām līdz pieciem, mēs nedaudz zem pirkstiem šķiroam. Pārvietošanās, veicot šīs darbības, stāv pa mugurkaulu no augšas uz leju, tad atpakaļ.

Vibrācija. Veicot nelielas apļveida kustības ar pirkstu galiem, uzmanīgi pieskarieties masāžas virsmai. Darba virziens ir no jostas vietas līdz kaklam.

Mēs izpētījām, kā iemācīties veikt muguras masāžurelaksējoša. Lai saprastu, vai procedūra tiek veikta pareizi, ir vērts zināt, ka sāpju parādīšanās norāda, ka šis uzdevums nedarbojas pareizi. Šajā gadījumā ir vērts izstiepties muskuļus, pielietojot mazāk spēka.

Mācīšanās procesā, kā pareizi masēties, jums vajadzētu saglabāt tempu un ritmu. Lūdzu, ņemiet vērā: jo mierīgāks temps, jo mazāk iedarbojas uz nervu sistēmu.

Pati pati masāža uzlabo asinsriti, padara muskuļus elastīgākus. Nepareizi veicot, tas var izraisīt zilumu veidošanās un nervu galu saķeri. Tāpēc esi uzmanīgs.