Pareiza barošana grūtniecības laikā

Veselība

Grūtniecēm, daudzām sievietēm rodas jautājums: kā ēst grūtniecības laikā? Galu galā, kāda veida pārtikas produkts nākamajā māņā ir atkarīgs no augļa pareizas fiziskās un garīgās attīstības. Un tas ir iemesls, kāpēc ārsti iesaka grūtniecības laikā, lai pielāgotu diētu un uzmanīgs ēst pārtiku, kas palīdzēs nodrošināt izglītību veselīgu dzīvesveidu sievietēm, un nākotnē un nākotni toddler.

Pareiza barošana grūtniecības laikā nodrošinās unsaglabās veselību. Mātes ķermenī notiekošo pārmaiņu un, ņemot vērā pieaugoša, augoša augļa vajadzības, ir jāmaina diēta.

Pirmajā trimestrī kopējā kaloriju vērtībapatērētajiem produktiem dienā jābūt līdz 2700 kcal. Īpašas diētas izmaiņas, ievērojot vispārēji pieņemtu veselīgas uzturam paredzētu noteikumu saglabāšanu, nav nepieciešamas. Pārtikas vajadzētu mainīt, lai nodrošinātu saņemšanu visu jauno ķermeņa būtisku vitamīnus un minerālvielas. Saistošie produkti pārtikas šajā periodā ir gaļa, zivis, augi, piena produkti, sautētas vai vārīta mājputnu gaļa, augļi un dārzeņi, piena produkti, siers, žāvēti augļi, maize no kviešu miltiem, dažādiem graudaugiem. Pēc konsultēšanās ar vecmāte ar pirmsdzemdību klīnikā, iespējams, vēlas sākt izmantot jodu saturošu preparātu, folskābe un citām narkotikām (piemēram, multivitamīniem grūtniecēm), lai palīdzētu nodrošināt labvēlīgu gaitu grūtniecību.

Pareiza diētu grūtniecības laikā bieži vien irkomplicē toksikozi, īpaši bieži tas notiek pirmajā trimestrī. Little palīdzētu atvieglot tās simptomus rieksti, sēklas, krekeri, rozīnes, žāvēti augļi, skābo ābolu, jāņogas, dzērveņu un, piemēram, daudzas topošās māmiņas efektīvus līdzekļus, ko sauc par minerālūdens, piemēram, Borjomi.

Maltītes ir biežas, un porcijasmazs Grūtnieces vajadzībām nepieciešamais šķidruma daudzums ir apmēram 1,5 litri. dienā. Dzeršanai, piemēram, pārtikai, vajadzētu būt noderīgai un kvalitatīvai ar minimālu ķīmisko piedevu daudzumu. Vislabākais ir tas, ka tas ir piemērots visu veidu kompotai, morselēm, kisselēm, mājas sieram.

Otrajā trimestrī kopējā kaloriju vērtībapatērētajiem produktiem dienā jābūt līdz 3000 kcal. Šajā trimestrī ir vislielākā augļa augšana un attīstība. Pareiza barošana grūtniecības laikā jāsaglabā visu 9 mēnešu laikā. Tajā pašā laikā, sākot no 4 mēnešiem, jums jāturpina pakāpeniski palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā. Bet labāk to lietot no rīta un vakariņām, bet vakariņām jābūt nedaudz atbrīvotām ar vieglāku maltīti. Šajā grūtniecības laikā ir nepieciešams, lai ēdienkartei būtu pietiekami daudz barības ar kalciju (sieru, biezpienu, piena produktiem, olām, selerijām, brokoļiem, žāvētiem aprikoziem, sezamu, mandelēm); dzelzs (liellopu aknas, āboli, plūmju sula, rieksti, klijas); vitamīni (augļi, ogas, dārzeņi, aknas, liesa gaļa); Folijskābe (zaļumi, graudaugi, zaļie pipari, kviešu dīgļi, rieksti, apelsīni). Arī pareiza uzturs grūtniecības laikā nozīmē sāls uzņemšanas ierobežojumu - tas palīdzēs novērst edēmu.

Trešais trimestris ir grūtākais nākotnes mātei,to raksturo samazināta aktivitāte, un tādēļ, sākot ar astoto mēnesi, ikdienas kaloriju patēriņš var nedaudz samazināties. Bet ierobežojumam vajadzētu būt salds, miltiem, taukains, cepts - kaut kas nesatur vitāli svarīgus vitamīnus un mikroelementus. Arī šķidruma un sāls patēriņš tiek samazināts, lai novērstu edēmu. Augošs un jau pietiekami liels auglis var nospiest uz zarnām, kas izraisa aizcietējumus. Palīdzība šajā delikātajā jautājumā var būt auksti ēdieni, piemēram, okroshka vai bietes, pat saldējums vai auksts ūdens.

Neatkarīgi no laika, ārsti iesaka lietotēdieni nelielās porcijās 6-7 reizes dienā pēc vajadzības (neievērojot grafiku), naktī nepārziediet. Visu pārtiku vajadzētu labi izšļakstīt, un grūtnieces izvēlnei jābūt pēc iespējas atšķirīgai.

Pareiza barošana grūtniecības laikānozīmē arī kūpinātu, taukainu, ceptu pārtiku, konservētu pārtiku, eksotisko pārtiku, jēlu gaļu un zivis, alkoholu, kofeīnu bagātīgu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura.