Cik ātri ir jāpūš muskuļi mājās?

Veselība

Daudzi vīrieši bieži vien ar vasaru kļūstneapmierināti ar viņu fizisko formu, un daudzi no viņiem nekavējoties ir spiesti saspiest savus muskuļus. Tomēr, kā liecina eksperti un eksperti, viņi neplāno veikt īpašas fiziskas darbības. Parasti vēlme pēc muskuļu sūknēšanas mājās joprojām ir parasta vēlēšanās. Šādi gadījumi, diemžēl, ir lielākā daļa. Bet, ja jums patiešām ir vēlēšanās, un jūs sākat veikt dažādus vingrinājumus, tad šis manis rakstītajā vingrinājumu komplektā jūs, protams, darīsit. Vissvarīgākais ir pastāvīgi izvirzīt sev jaunus mērķus, kas palīdzēs jums sūknēt muskuļus mājās.

Šī raksta lasītāji vēlas uzreiz brīdinātka šeit jūs atradīsiet daudz dažādu noderīgu padomu, bet, lai iegūtu noteiktu rezultātu, jums būs daudz sviedru, nevis vienkārši sēdēt, lasīt un smieties. Un, ja jūs nemēģināt pārvarēt savu slinkumu un nesākt veikt vingrinājumus, kurus es ierosinu, tad jūs nekad nesasniegsiet rezultātus, ko cenšaties.

Veiciet šo vingrinājumu sarakstu vēlamsmājās. Kopējais laiks, kas jums būs jāpiešķir apmācībai, ir apmēram 1-1,5 stundas. Tātad, sāciet lasīt un nekavējoties iekļaut šos vingrinājumus savā sarakstā. Un atceries, lai sūknētu muskuļus mājās, ir tikai pārcelt jūsu slinkumu.

Galvenais apmācības princips ir muskuļu masas palielināšanās.

Lai palielinātu muskuļu masumums būs jāveic dažādi labi pazīstami fiziskās sagatavotības vingrinājumi. Ja jūs sekojat skaidri visiem šeit sniegtajiem ieteikumiem, tad katru dienu jūs sajutīsiet pastāvīgu ķermeņa svara palielināšanos. Jums nebūs liekais svars. Apmācības laikā viņš pakāpeniski kļūs par muskuļu masu. Tādējādi jums būs izdevies sūknēt muskuļus mājās un vienmērīgi sadalīt visu slodzi, kas nāk no apmācības.

Kopumā visi vingrinājumi ir sadalīti kompleksāpull-ups uz bāra un push-ups uz grīdas. Vislabāk ir sākt ar vilkšanu uz bāra, jo tas ir galvenais uzdevums, kurā muskuļu apmācība mājās ir visefektīvākā. Vispirms mēģiniet pacelt sevi pie krusta ar rokām, un pēc tam ejiet pretējā virzienā. Arī strauja muskuļu masas uzkrāšanās rokās rada uz pleciem vērstu uzkrāšanos. Šis uzdevums ir ļoti svarīgs, lai to izdarītu vienmērīgi, bez rinžiem un ar vislielāko atkārtojumu skaitu. Pacelšanas un nolaišanas laikā ķermenim jākontrolē tas pats ātrums. Papildus Neaizmirstiet elpot degunu noteiktā ritmā, ko pats izvēlaties. Vissvarīgākais ir tas, ka visas ķermeņa augšdaļas un lejupvērstās daļas horizontālajā joslā tiek salīdzinātas ar elpošanas ritmu.

Tagad mēs sākam push-ups no grīdas. Centieties pēc iespējas noturēt savas rokas un novērot pareizo suku atrašanās vietu. Ir liels skaits dažādu veidu push-ups, un ar muskuļu masas komplektu jūs noteikti varat izmēģināt katru no tiem. Lai sāktu, mēģiniet pilnīgi saliekt rokas, lai jūsu ķermenis pēc iespējas vairāk nonāktu saskarē ar grīdu.

Kad esat pabeidzis push-ups,jums vajadzēs atpūsties pāris minūtes, un pēc tam dariet presi. Ir vērts atzīmēt, ka skaista prese tiek iegūta tikai regulāras apmācības rezultātā un tikai vairākus mēnešus pilnas slodzes darba. Tā sagatavojieties, ka laiku pa laikam viss būs ievainots, un muskuļos jūs sajutīsiet vājumu. Mājai jāpārvar šis slieksnis un jāstrādā. Tikai lai sūknētu muskuļus mājās, jūs saņemsiet īsu laiku un bez īpašām traumām.