Vingrinājumi svara zudums vēdera: pavasara darbu pie sevis

Veselība

Pavasaris jau ir pilnībā nonācis pie mūsu pasaules undaba valdo suverenitāti - ir laiks sākt vētrainu dzīvi, jautri, neparedzami, ar iespaidiem un jaunām paziņām. Bet ko tad, ja ilgi rudens un ziemas mēnešos figūra zaudētu savu formu un plakana preses pārvērtās mīkstajā vēderā? Protams, katra sieviete vēlas atbrīvoties no šīm problēmām ar viņas roku viļņiem vai, ārkārtējos gadījumos, sākt cīnīties ar savām nepilnībām, ko palīdz līdzsvars un vingrošana, lai zaudētu svaru vēderā.

Daudzi godīgi dzimumiViņi tic, ka viņi spēs atrisināt krokas, regulāri un nepārtraukti nospiežot presi. Es gribētu uzreiz norādīt, ka tas nav risinājums. Preses nostiprināšana stiprinās muskuļus, un tie, savukārt, pasliktina vidukli. Ir nepieciešams trenēties tikai vidēji, stabili, bet bez fanātisma: lai atbrīvotos no liekā tauku, pietiek ar to, lai veiktu vingrinājumus svara zaudēšanas kuņģim tikai pāris reizes nedēļā. Vienā reizē jūs varat veikt divus vai trīs vingrinājumus, kuru mērķis, pirmkārt, ir piepumpēt preses taisnās muskuļus, un tikai pēc tam - šķībs. Un vislabāk, ja šīs nodarbības notiek profesionāla trenera uzraudzībā, kas palīdzēs aprēķināt slodzi un sekot tehnikai.

Un ja jūs domājat, ka jums ir pilns skaitlisbet es gribētu atspirdzināties mazliet "atpūsties", atslābināties un kļūt gausiem muskuļiem, tas vēl ir vieglāk - nav nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai zaudētu svaru vēderā, un katru rītu būs jāveic tikai maksa, piemēram, kā aprakstīts tālāk.

Uzdevums Nr. 1 - ir paredzēts sūknēšanaitaisni vēdera muskuļi. Tas ir nepieciešams: gulēt uz cietas virsmas un stingri nospiest jostasvietu viņai, un kājas taisnā leņķī, lai saliektu ceļiem un atpūtai. Tagad rokas tiek novietotas aiz galvas, un līkumi tiek sūtīti uz sāniem. Ieelpošana - galva un plecu lāpstiņas izkļūst prom no virsmas - izelpojot - ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šis un līdzīgi vingrinājumi vēdera svara samazināšanai jāatkārto 15-20 reizes, pēc tam jūs varat pāriet uz nākamo.

Vingrinājums Nr. 2 - viss pats kā pirmais, bet uz virsmas iedvesmas - ne tikai plecu asmeņi un galva, bet arī iegurnis.

3. nodarbības treniņš - visa ķermeņa pacelšana. Ir nepieciešams: gulēt uz cietas virsmas (uz grīdas), saliekt un atpūsties jūsu kājas, rokas, lai vēja galvu. Ieelpošana - ķermenis nobriest no virsmas un pacelšanās uz saliektiem ceļiem - izelpošana - sākuma stāvoklis.

Vingrinājums četri - pacelšanas kājas, sēduskrēsls Ir nepieciešams: sēdēt uz krēsla un noliecieties uz malas ar savām rokām. Ieelpošana - kājas ir strauji velk uz ķermeņa - izelpojot - atgriežas sākuma stāvoklī. Šādu vēdera svara zudumu veikšana ir pietiekami sarežģīta, tāpēc nav skaidra skaitļa - dariet tik daudz, cik vien iespējams.

Vingrinājuma numurs pieci - slīpiem vēdera muskuļiem. Ir nepieciešams: sēdēt krēslā un asi izpildīt visa ķermeņa stūrus. Principā šajā posmā jūs varat atkārtot visas iepriekšējās metodes, apvienojot tās ar pagriezieniem. Vienīgais, kas jums jāatceras, ir jābūt piesardzīgam un izmērītam tā, lai jūs nekaitētu mugurkaulam ar nevajadzīgi asām kustībām.

Veicot šādu kompleksu katru dienu (reizēmjūs varat doties vienā dienā), jūs tūlīt jūtat vieglu un elastīgu, diskomforta pazušanu aizmugurē un pārvietošanās grūtības. It īpaši gadījumā, ja rīta vingrinājums tiek pabeigts ar kontrasta dušu vai tādu patīkamu un noderīgu procedūru kā maza masāža svara zudumam un muskuļu nostiprināšanai. Turklāt apmācību var apvienot ar aktīvu aktivitāti - aerobikas deju un peldbaseinu apmeklējumiem - šāda terapija ne tikai ļaus pārvarēt liekās krokas no vidukļa, bet arī "asināt" skaitli, atvieglojot tās pareizajās vietās.