Vitamīni barojošām mātēm - visas atbildes līdzsvarotā uzturs

Veselība

Pilnīgi visiem cilvēkiem par normālubioķīmiskais process organismā ir nepieciešams vitamīnus. Zīdīšanas mātēm vitamīnu papildu avoti ir ne tikai nepieciešami, tie ir ārkārtīgi nepieciešami, jo īpaši pavasarī, kad beidzas krājumu uzkrāšana pagājušajā vasarā.

Vitamīni ir organiskas vielasraksturs, kas mūsu pārtikas sastāvā ir nelielos daudzumos. Viņi palīdz ķermenim normālā metabolismā, izaugsmē, reproduktīvās funkcijās, audu un orgānu darbmūžā. Katram vitamīnam ir sava funkcija. Labi nodrošināti ar vitamīniem, organisms labi funkcionē, ​​bet tā trūkuma gadījumā tā vienā vai otrā veidā dod signālus par trauksmi, ko bieži vien var saprast tikai eksperts.

Ar mātes pienu mazulis saņem visunepieciešami izaugsmes un pareizai attīstībai, tāpēc mums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka piens organismā saņem nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus. Par mātēm labākais veids, kā iegūt vitamīnus - līdzsvarotu uzturu, bet bieži krūti, diēta nav tik daudzveidīgs kā pirms grūtniecības, piemēram, tas ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu pārtiku, kuras sastāvā ir krāsvielas, konservantus, karstā garšvielas, jo tas var ietekmēt par piena garšu. Padomājiet, kas ir nepieciešami vitamīni un zīdītājām:

- A vitamīns (tajā ir piena produkti, dzeltenie un zaļie dārzeņi un augļi);

- B6 vitamīns (satur veselus graudus un sēklas, arī nepieciešamā daudzumā ir zivis, cūkgaļa, liellopa gaļa);

- C vitamīns (atvasināts neapstrādāto dārzeņu un augļu veidā: tomāti, zaļie pipari, melones, apelsīni, brokoļi un daudzi citi);

- D vitamīns (var iegūt no aknām, olām, lašiem, tunzivīm, pienu).

Svarīgi ir arī ne tikai vitamīni, grūtnieces un laktācijas periods:

- magnijs (satur riekstus, kviešu dīgļus, labības, dārzeņus, jūras veltes);

- Kalcijs (tajā ir sieri, jogurts, brokoļi, sardīnes, mandeles, spināti, tofu);

- dzelzs (satur pupiņas, spinātus, sarkano gaļu, griķu);

- folskābe (satur aknas, rauga produktus, lapu zaļumus);

- šķiedra (ieved ķermenī no dārzeņiem, graudaugiem, augļiem, žāvētām pupiņām);

- olbaltumvielu (atrodams liesās gaļas, tofu, pākšaugu, siers, olas, piena).

Kalcijs ir ļoti svarīgs zīdīšanas periodā, tas irir atbildīgs par kaulaudu veidošanos, piedalās daudzos svarīgos ķermeņa procesos. Barojot mazuli, kalcijs spēj "izskalot" no mātes ķermeņa, kas izraisa kaulaudu vājumu un var izraisīt osteoporozes risku. Šķiedra ir svarīga, jo tā palīdz zarnās strādāt.

Pēc dzemdībām sievietes enerģijas izmaksas ir daudziepriekš, parasti - "pirms grūtniecības" grafiks mainās, ir daudz patīkamu rūpes un hassles, tāpēc palielinās nepieciešamība pēc papildu barības vielu avotiem. Lai saņemtu vitamīnus barojošām māmiņām, ir pietiekami bagātināt uzturu ar lielu skaitu dārzeņu, augļu un labības. Ja jums pēkšņi ir nepieciešami vitamīnu piedevas (ar veģetāro ēdienu), tad jums ir jāredz ārsts, kurš palīdzēs jums izvēlēties papildinājumu.

Vitamīni medmāsai var būt nepieciešamiietvertā vitamīnu dzērieniem, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīgs summu. Pati pirmā sarakstā noderīgu - ". Ķīmijā" sulu sezonas augļi un dārzeņi, kas tiek audzētas bez Augļu kompoti nav tik bagāta ar dabas vielām, piemēram, sulas, bet tie ir ļoti garšīgs, galvenais ir nevis aizkavēt procesu vārīšanas kompotu tā augļi zaudēs vitamīnus pirmajā vietā, tas attiecas uz C vitamīnu Lai palielinātu aizsardzības īpašības ķermeņa, jūs varat dzert zāļu tējas un augļus avenes, piparmētru, suns rožu lapas. Tāpēc tabletes nedrīkst norīt. Vitamīni ir atrodami pie sava galda.