Kaloriju saturs banānā

Veselība

Banāns ir viens no tiem augiem, kasaudzē pietiekami ilgi. Indiāņi uzskata, ka šis auglis ir paradīze, jo tā var piesātināt cilvēka ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Galu galā ir ļoti noderīga banānu, kuras kalorijas nav tik augstas, un tās sastāvā ir liels daudzums dabisko cukuru, piemēram, fruktozi, glikozi un saharozi. Viņam ir arī ļoti daudz šķiedrvielu.

Banāns ir brīnišķīgs enerģijas avots. Tātad, tikai divi banāni nodrošinās enerģiju aktīvam darbam 30 minūtes. Jāatzīmē, ka tā sastāvā ir proteīna triptofāns, kas pārvēršas par serotonīnu. Un viņš, kā visi zina, sauc par "laimes hormonu", kas uzlabo garastāvokli un palīdz atpūsties. Tātad sarežģītā brīdī jūs varat palutināt sevi ar vienu augli - un dvēsele būs daudz vieglāk.

Neaizmirstiet par milzīgo daudzumuvitamīni, no kuriem galvenie ir kālijs. Papildus viņam banānā ir vitamīni B6, B12, nātrijs, karotīns, dzelzs, fosfors, vitamīni C, PP, E, kalcijs un magnijs. Tādēļ ir ieteicams ēst šos augļus ar garīgu un fizisku slodzi. Un tā kā banānu saturs banānā nav liels, to var izmantot dažādām diētām. Turklāt banāni palīdz attīrīt toksīnu organismu un pazemināt holesterīna līmeni, kas atrodas asinīs. Vēl viens plus ir spēja atvieglot kuņģa gļotādas iekaisumu.

Visi tie, kuri seko to svaram vairāk nekā vienu reizijautājums: cik kcal banānā? Vienas vērtīgās atbildes ir grūti iegūt. Tā kā banānu saturs kalorijā ir atkarīgs no tā, kādā veidā tas ir un kāds tas ir. Banāni nāk dažādos veidos, kas nosaka augļu lielumu. Tātad, to siltumspējas vērtība svārstās no 72 kalorijas līdz 135 kalorijām.

Visi augļi ir sadalīti mazos, vidējos un lielos. Maziem, kas sver līdz 81 gramu un 15 cm garu, ir 72 kcal. Tie satur 18 gramus ogļhidrātu un 2 gramus šķiedrvielu. Vidēji sver 117 gramus un garums ir lielāks par 17 cm, ir 105 kcal, ogļhidrāti - 26 grami un 3 grami šķiedrvielu. Lieli augļi, kuru svars ir 135 grami un garums 20 cm, satur 120 kcal, 30 gramus ogļhidrātu un 4,1 gramus šķiedrvielu. Un lielākie banāni, kas sver vairāk nekā 150 gramus un garāki par 23 cm, ir 135 kcal, 35 grami ogļhidrātu un 4,5 grami šķiedrvielu.

Banānu kaloriju saturs nav atkarīgs no fakta,nogatavojušos banānu vai vēl nenobriedušos. Mainojas tikai ogļhidrātu forma. Cukura un cukura attiecība palielinās arī augļa nogatavošanās laikā. Un nogatavojušies augļi ir vairāk piesātināti ar barības vielām.

Cita kaloriskā vērtība banānam ir atkarīga no tā, vai tā ir svaigaviņš vai žāvē. Ja svaigai banānai ir vidēji 90 kalorijas, žāvēto augļu produkcija ir 273 kcal. Bet tajā pašā laikā žāvēti banāni ir daudz noderīgāki, jo tie satur daudz vairāk mikroelementu un minerālvielu. Un to koncentrācija pārsniedz šo vielu saturu, salīdzinot ar svaigiem augļiem, 5 reizes. Arī žāvētā banāna ir ļoti bagāta ar kāliju; 100 gramos šī augļa ir 90 mg magnija, un vienam auglim ir lietderīga 5,5 grama šķiedra.

Visi šie augļi jebkurā veidā būs piemēroti visiem bezizņēmumi. Tos var lietot ne tikai svaigi vai žāvēti, bet arī pievienot dažādiem graudaugiem, cept, kūkas vai gatavot banānu putas vai saldējumu. Par laimi, katrai gaumei ir daudz dažādu recepšu. Tātad, ja vēlaties, katru dienu, lūdzu, saviem mīļajiem ar jaunu garšīgu ēdienu, kura galvenā sastāvdaļa ir banāns.

Pat tiem, kas ievēro noteiktu diētu,nevajadzētu noliegt sevi izmantot tik noderīgu un apmierinošu augļus. Neaprēķiniet, cik daudz kcal banānā, jo tajā ir šķiedras, kas palīdzēs kontrolēt svaru. Un, kamēr jums būs sajūta sāta daudz ilgāk nekā parasti, patērē apmēram 140 kalorijas.