Uztura svara zudums mēnesī

Veselība

Tikai nedēļā jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem, unpar mēnesi - 10. Un tas ir ļoti reāls skaitlis. Nav nekas nepareizs, cenšoties zaudēt svaru un izveidot savu sapņu figūru. Tomēr ir nepieciešams rīkoties saprātīgas sistēmas ietvaros. Daudzi pārstāvji no vājāka dzimuma izvēlas izsalkušo diētu. Un tas ir visu uztura noteikumu pārkāpums. Turklāt šādas darbības var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Uztura un treniņu programma svara samazināšanai noņems papildu mārciņas un stiprinās jūsu veselību.

diētas programma svara zaudēšanai

Pamatnoteikums

Daudzus gadus dietologi ir radījušivisu veidu diētas, lai palīdzētu tiem, kuri cieš no aptaukošanās. Tas atver nezināmās produktu īpašības, kuras mēs lietojam gandrīz katru dienu. Tie ļauj jums sadedzināt kalorijas, kuras ķermeņa nav vajadzīgas. Tomēr ir pamatprincips par veselīgu uzturu un uzturu. Ja vēlaties, varat sasniegt gandrīz jebkuru iecerēto zīmi uz svariem. Bet jums tas jādara tikai, palielinot ikdienas vingrinājumus un atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem. Tikai šajā gadījumā jūs palīdzēsiet uztura programmu, lai zaudētu svaru mēnesī.

Pirmais solis: atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem

Piemērota uztura programma svara zaudēšanaisievietēm un vīriešiem. Tomēr daudzi mēnesī nevar atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka persona vienkārši nespēj atbrīvoties no dažiem paradumiem. Tie ietver:

  1. Nepietiekams šķidruma uzņemšana. Visu dienu personai vajadzētu dzert līdz 2 litriem ūdens. Tas ir pamatnoteikums. Un pirmkārt tas attiecas uz tiem, kas cīnās ar lieko svaru. Bez tiesībām summu šķidrums ir ļoti grūti zaudēt svaru. Pēc tam, kad viss ūdens un palīdz organismam atbrīvoties no taukiem, kas ir uzkrājušās mūsu organismā. Tādēļ ir nepieciešams, lai būtu labs ieradums - dzert pirms katras ēdienreizes vismaz glāzi remdena ūdens.
  2. Vēlu vakariņas. Pareiza uztura programma svara zudumam neietver ēdināšanu pēc 18:00. Protams, daudzi var apgalvot, ka pēc noteiktā laika viņi nesēd pie galda. Bet joprojām ir uzkodas. To nevar izdarīt. Bet kas man jādara, ja es patiešām gribētu ēst. Šajā situācijā labāk ir dzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīru vai zaļo tēju, bet bez cukura. Turklāt dietologi iesaka ēst vienu dārzeņu.
  3. Nepareiza produktu kombinācija. Uztura programma svara zaudēšanai ir ne tikai labi izveidota ēdienkarte. Tas ir līdzsvarota diēta. To darot, atcerieties dažus pamatnoteikumus. Pirmkārt, jūs nevarat kombinēt taukus ar ogļhidrātiem. Tāpēc kartupeļu ar gaļu būs jāatsakās.
  4. Normāla atpūtas trūkums. Zinātnieki ir pierādījuši, ka laikā no 21.00 līdz 2,00 cilvēka ķermenī miega laikā tiek ražots somatotrops hormons. Šī viela aktīvi iesaistās tauku sadalīšanā. Tieši šī iemesla dēļ cilvēks miega laikā nejūtas izsalcis. Ja jums ir gulēt vēlu, tad organisms zaudē šo hormonu.
    novājēšanu programma sievietēm

Uztura pamatā

Uztura uztura programma svara zudumamdaži noteikumi. Un pats galvenais - sabalansēts uzturs, kas sastāv tikai no tiem produktiem, kas būs noderīgi personai, kas cīnās ar lieko svaru. Šajā sarakstā ir iekļauts:

  1. Vārīti vai svaigi dārzeņi. Izņēmums šajā gadījumā ir kartupeļi.
  2. Svaigi spiestas sulas un augļi. Tomēr ir vērts atteikties no vīnogām un banāniem.
  3. Vārītas vistas olas.
  4. Sieru, biezpienu un jogurtu. Vēlams ne ļoti taukains.
  5. Visu labību veidi.
  6. Pilngraudu maize.

Ko man vajadzētu noraidīt?

Lai veiktu uztura programmu svara zuduma novēršanai, jums vajadzētu pamest noteiktu skaitu produktu. Šajā sarakstā ir iekļauts:

  1. Jebkuri tauki, ieskaitot taukus un sviestu.
  2. Alkohols.
  3. Sāls.
  4. Kūpināti, kā arī cepti ēdieni, piemēram, zivis, vistas un gaļa.
  5. Dažādas konfektes un cukurs.
  6. Sinepes, kečups un garšvielas, jo īpaši garšvielas.
    pareiza uztura programma svara zaudēšanai

Pārvietot vairāk

Ko vēl vajag, lai sāktu darbu?uztura svara zudums? Vingrošanas zālē jums vajadzētu lūgt palīdzību no laba instruktora. Viņš spēs sastādīt vingrinājumus, kas palielinās slogu problemātiskajām jomām. Tas būs labs papildinājums racionālai diētai.

Protams, ne visi var ātri pieteiktiesfitnesa klubs un pavadīt dažas stundas nedēļā. Bet jūs varat pamest lifts. Turklāt vairākas pieturas pirms darba var šķērsot kājām. Turklāt ir jāveic vingrinājumi no rīta un vakarā - lec ar izlaišanas virvi. Šādi pasākumi ļaus ikdienas rīcībā 600 kilokalorijas.

Paraugu izvēlne

Lai nodrošinātu, ka diētas programma svara zudumam sniedza pozitīvu rezultātu, jums vajadzētu veikt aptuveni diētu un ievērot to visu mēnesi. Šeit ir aptuvena izvēlne.

Pirmdiena

  1. Brokastis: ābolu, kivi, apelsīnu, taukainā kefīra vai jogurta salāti, kā arī pilngraudu graudu pievienošana.
  2. Brokastis otrajā kārtā: divas miltu konditorejas, zaļā tēja, 25 grami cieta siera vai brynza.
  3. Pusdienas: dārzeņu zupa vai kāposti. Nepievienojiet kartupeļus un taukus.
  4. Pēcpusdienas uzkodas: ābols, kefīrs.
  5. Vakariņas: vārīta vistas fileja - 150 grami, salātu zaļumi un dārzeņi ar olīveļļu.
    uztura un svara zaudēšanas mācību programma

Otrdiena

  1. Brokastis: 150 grami biezpiena un 100 ml kefīra.
  2. Otrās brokastis: ½ greipfrūtu vai ābolu.
  3. Pusdienas: dārzeņu zupa, 150 g zirņu biezeņa bez eļļas.
  4. Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
  5. Vakariņas: zaļie salāti, dārzeņi, 200 grami ceptu zivju.

Trešdiena

  1. Brokastis: 3 ēd.k. l graudu pārslu maisījums, 200 ml piena un ābolu.
  2. Otrās brokastis: ingvera tēja, 2 maizes, 20 grami siera.
  3. Pusdienas: zirņu zupa, divas olas.
  4. Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
  5. Vakariņas: 150 grami biezpiena, ½ tases kefīra un ½ greipfrūta.

Ceturtdiena

  1. Brokastis: 2 olas, dārzeņu salāti.
  2. Otrās brokastis: granātābolu sula bez cukura - 60 ml, 2 maizes.
  3. Pusdienas: pupiņu zupa, dārzeņu salāti.
  4. Pēcpusdienā uzkodas: glāze jogurta un ābolu.
  5. Vakariņas: 150 gramus vistas filejas, ziedkāpostu, viegli vārītas.
    diētas programma sporta zālē

Piektdiena

  1. Brokastis: musiļu ar mandeļu, linu sēklu un sezama, ābolu, glāzi jogurta.
  2. Otrās brokastis: tēja no ingvera un citrona, 25 grami siera vai brinzas.
  3. Pusdienas: zupa no dārzeņiem un lēcām.
  4. Uzkodas: žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes vai rozīnes. Visi 30 grami.
  5. Vakariņas: 200 grami zivs cep cepeškrāsnī, dārzeņu salāti ar selerijas sakni un kefīru.

Sestdiena un svētdiena

  1. Brokastis, pusdienas un vakariņas: griķu biezputra bez eļļas un sāls - līdz 250 g, glāze kefīra.
  2. Tējas laiks un otrās brokastis: katra ir divas plūmes vai viena ābele.

Svētdien, jūs varat atkārtot diētu vienu dienu. Protams, ja viņš bez sāpēm nokļūst jums. Ja nē, jūs varat izvēlēties jebkuras dienas izvēlni. Tāpat jūs varat ēst visu mēnesi.

uztura programma uz mēnesi

Kontrindikācija

Patiesībā, uztura programma svara zaudēšanaisievietēm un vīriešiem - tas ir pirmais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Tomēr tie, kuri cenšas ātri zaudēt svaru, neaizmirstiet, ka jebkādi asie uztura ierobežojumi un palielinātas fiziskās aktivitātes var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Viss ir jādara pakāpeniski. Jebkāda diēta pirmajā vietā ir kontrindicēta tiem, kam ir problēmas ar darbībām gremošanas traktā. Tādēļ cilvēkiem ir rūpīgi jāmaina viņu uzturs.

Straujš fizisko aktivitāšu pieaugums ir bīstamstiem, kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Attiecībā uz ārkārtas svara zudumu, tas ir kontrindicēts pusaudžiem, zīdītājām un grūtniecēm.