Kalcijs produktos

Veselība

Kalcijs ir vissvarīgākais ķermenimķīmiskais elements. Tas piedalās visu cilvēka ķermeņa šūnu dzīvībai. Norma ir kalcija saturs asinīs robežās no 9 līdz 11 ml 100 ml. Tas ir vairāk cilvēka kaulos. Interesanti, ka pieauguša cilvēka ķermenī, kura svars ir 70 kg, apmēram viens kilograms kalcija.

Cilvēka dzīves vecums un periodi

Obligātā lietošana

kalcija (mg) dienā

Zīdaiņi vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem400
Pirmsskolas vecums600
Jaunākais skolas vecums800-1200
Pusaudzība un jaunatne1200-1500
Reproduktīvā vecuma sievietes1000
Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti1200-1500
Sievietes menopauzes laikā1500
Sievietes menopauzes laikā saņem hormonu aizstājterapiju1000
Vīrieši, kas jaunāki par 65 gadiem1000
Gados vecāki cilvēki (no 65 gadu vecuma)1500

Kāda loma ir kalcijam organismā?

Kalcijs ir nepieciešams kaulu audu veidošanai,asins recēšanu, hormonu ražošanai, muskuļu darbam. Šis ķīmiskais elements palīdz samazināt alerģiju izpausmes, palīdz organismam cīnīties pret starojuma iedarbību. Turklāt kalcija sāļi regulē sirdsdarbības kontrakciju ritmu, normalizē asinsspiedienu, normalizē gremošanas sistēmu, samazina nervu uzbudināmību, palīdz ķermenim cīnīties pret stresu, piedalās spermēgenģenēzes procesā.

Ar bērna organismā trūkst kalcijaTas palēnina attīstību muskuļu un skeleta sistēmas. Šie bērni ir diagnosticēta ar rahītu, kaulu trauslumu novērota. Hroniskās trūkst kalcija parādās šādi simptomi: samazināta efektivitāte, ir izkaisīti prāts, bieži kakla iekaisumu, bronhīts un citas slimības, elpošanas sistēmas, izjauca struktūru matiem, uztrauc smaganu asiņošana un alerģiskas reakcijas, paaugstināta uzbudināmība, atzīmētas krampji locītavās, pavājināta sirds funkciju, agri Šķiet, pelēks.

Ir svarīgi ievērot pareizu un līdzsvarotu uzturu, ir jāņem vērā kalcija saturs pārtikas produktos.

Kuri pārtikas produkti ir kalcija visvairāk?

kalcija saturs produktos
Ideāls kalcija saturs pārtikā: olu čaumalās, kas pamatā sastāv no (90%) šī mikroelementa un pilnīgi absorbējas organismā. Kā pareizi lietot olšūnas pārtikas produktos? Pirmkārt, čaumalu rūpīgi nomazgā un uzkars cepeškrāsnī. Tad tas tiek sasmalcināts pulverī un pievienota citrona sula. Ievieto katru dienu 1 tējk.

Ikviens zina, ka līderi ir kalcija satursir piena un skāba piena produkti. Tikai viens litrs piena nodrošina ķermeni ar dienas devu. Kalcijs ir būtiski biezpienā. Ievērojiet, ka tirgū iegādātajā biezpienā tas ir mazāks nekā biezpienā, kas ražots rūpniecības apstākļos. Tas ir tādēļ, ka augsnē pienam tiek pievienots kalcija hlorīds, lai paātrinātu attīrīšanas procesu.

kalcija saturs pārtikā
Arī kalcija saturs pārtikas produktos ir atzīmētsdārzeņi un augļi. Ja jums nepatīk dzert pienu, tad tas perfekti aizstās apelsīnu sulu. Starp dārzeņu līderiem kalcija saturs ir pākšaugi un visu veidu kāposti, bet galvenokārt pupiņas un brokoļi.

Augsts kalcija saturs pārtikā: suņu rožā (257 mg / 100 g) jaunajās nātītēs (713 mg / 100 g), ūdens krustojumā (214 mg / 100 g).

Tā ir kļūda, uzskatot, ka gaļā un labībā ir daudz šī mikroelementa. Slikta kalcija saturs pārtikā: zivis un jūras veltes. Izņēmums ir sardīne.

kādi pārtikas produkti ir visvairāk kalcija
Augsts kalcija daudzums pārtikā - inmandeles un lazdu rieksti, kas ir lielisks avoti to. Ja katru dienu ēst augļus un dārzeņus, un 50-100 grami riekstu, tad personai nebūs kalcija trūkumu. Pietiekams kalcija saturs produktā - zaļā un žāvētiem augļiem (Dateles, vīģes, žāvētas aprikozes, plūmes, rozīnes), kas zemenes, jāņogas, ērkšķogas, aprikozes, apelsīni, ananāsi, persiki, gurķi, burkāni, un medu.

Pēc 35 gadiem kalcija uzsūkšanās ir ievērojami samazināta.Pirms šī vecuma ķermenis intensīvi strādā uz kaulaudu veidošanos un veido šo mikroelementu rezerves mūža garumā. Pēc 35 gadiem situācija sāk mainīties pretējā virzienā. Raugieties par savu veselību no jaunā vecuma. Nepalaid garām iespēju palielināt kalcija saturu jūsu organismā!