Iesācēji: Vai es varu dzert ūdeni treniņa laikā?

Veselība

Sports ir neatņemama mūsdienu stila sastāvdaļadzīve. To vislabāk apliecina milzīgs fitnesa klubu skaits, kurās iesaistīti cilvēki no maziem līdz lieliem. Bet neatkarīgi no pašas apmācības, kad muskuļi ir strikti, ir jāpārrauga viņu uzturs, kā arī jāpapildina šķidruma rezerves. Tāpēc mūsu rakstā es gribētu apspriest šādu dedzīgu jautājumu: vai ir iespējams dzert ūdeni apmācības laikā?

Vai es varu dzert ūdeni treniņa laikā?

Iepriekš ir zinošu cilvēku viedokļi šajā jomāšis konts bija neskaidrs. Daži no jautājumiem par to, vai jūs varat dzert apmācības laikā, esoši teica, ka to nevajadzētu izdarīt. Citi kategoriski to aizliedza, savukārt citi, tieši pretēji, tika atļauti. Tas bija saistīts ar faktu, ka laikā fiznagruzha ķermeņa zaudē ar tad 1-2% no svara, un, dzerot šajā laikā, ūdens nekavējoties veido zaudējumus. Tagad Nacionālā sporta figūru asociācija sniedz skaidrus ieteikumus šajā jautājumā.

es varu dzert treniņa laikā

Viņu viedoklis par jautājumu "Vai ir iespējams dzert ūdeni laikāapmācība "viennozīmīgs - tas ir iespējams un pat nepieciešams, lai izvairītos no atūdeņošanās no visa procesa, ar regulāras fiziskās aktivitātes, un tikai, lai normalizētu vielmaiņu vajadzēs iepotēt kultūras šķidruma patēriņu Tāpat kā ar diētām iesaka ēst bieži un dalītas, .. tai jābūt pastāvīgi un pakāpeniski papildināt šķidruma piegādi organismā. tas ir jādara katru dienu, jo, ja jūs vārpu lasīšana vakar šķidrumu, lai uzturētu normālu ūdens līdzsvaru, nākamajā dienā, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs varat dzert, joprojām OJJJ .. Uschenie dehidratācija Tādējādi, kā maltīti, ja organisms zaudē precīzi nepieciešams ūdens daudzumu, tas sāk uzglabāt to turpmākai izmantošanai, un tāpēc šķiet sliktāko ienaidniekiem sportistu - tūska.

Lai saglabātu ūdens bilanci, pirms tamapmācību vajadzētu dzert aptuveni divas tases ūdens dažiem, apmēram 2-3 stundas pirms sākuma. Tad, tieši pirms sporta paša sākuma, jāpievieno vēl viens kauss. Atcerieties, ka, ja temperatūra ir pārāk augsta vai otrādi, ja aukstums ir auksts, dzēriena daudzums, ko jūs dzerat, ir divkāršots - ķermeņa zaudējumi, pateicoties paša termoregulācijas organizācijai.

Vai es varu dzert ūdeni pēc treniņa?

Iepriekš minētais attiecas uz iepriekšēju apmācībuapmācība. Vai apmācības laikā ir iespējams dzert ūdeni? Jā, un ar vienādiem intervāliem, pēc 20 minūtēm vajadzētu dzert 200 mililitrus. Tad ķermenis pieradīsies pie pastāvīgas klātbūtnes šķidruma kuņģī, neuzsāks papildu slodzi no dehidratācijas vai liekā šķidruma, kas ir dzērusies steidzami pēc preču gala. Un jāatceras: vai pilnas trenēšanās klasēs, jo ātrāk tas kļūs tukšs.

Turpmākais jautājums paliek neatrisināts: Vai pēc apmācības ir iespējams dzert ūdeni. Un šeit tas nav ne tikai iespējams, bet ir nepieciešams kompensēt katru zaudēto sporta kilogramu. Pāris stundu laikā pēc skriešanas vai citas fiznagruzok jums vajadzētu dzert 500-600 mililitrus ūdens, nevis uzreiz, bet pakāpeniski. Un tad dienas laikā jums ir nepieciešams apmēram 50 (vismaz - 25%) no zaudētā ķermeņa svara šķidruma dēļ.

Jāsecina, ka saskaņā ar vārdu "ūdens" šajāLietu var uztvert kā jebkuru dzeramo šķidrumu no veselīgas pārtikas kategorijas. Treneri iesaka tiem, kas veido muskuļu masu, dzer ne tikai ūdeni, bet arī īpašus dzērienus (sportu), kas satur ātrus ogļhidrātus. Tajā pašā laikā no gāzētiem, bezalkoholiskiem saldajiem dzērieniem rūpnieciskās sulas ir labāk atteikties. Tātad, ja jūs domājat par to, vai jūs varat dzert ūdeni treniņu laikā, tad atbilde ir acīmredzama: jūs to varat dzert un jums to vajag, bet jums tas jādara pareizi un jāizvēlas piemērots šķidrums.